Trening Wigilijny :)

Poniedziałek, 24 grudnia 2012 · dodano: 24.12.2012 | Komentarze 0

Na początek siłownia ogólnorozwojowa (bez nóg) - modyfikacja niektórych ćwiczeń w porównaniu do ostatnich wersji m.in. zmiana na klatę - wyciskanie na maszynie leżąc, rozpiętki w bramie.

Później na zajęcia spinning a dalej kontynuacja na rowerku poza salą, całkiem przyzwoicie się dzisiaj jechało, nawet miałbym siły porobić interwały gdyby była na to pora :)

Na koniec powrót na siłownie - brzuszki i plecy.

Suma:
Siłownia 1h00m
Rower stacjonarny + spinning 1h24m

Teraz pora na przerwę świąteczną. Wesołych, spokojnych i rodzinnych Świąt :)!!!!

Wytrzymałość

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 24.12.2012 | Komentarze 0

Na niedzielną sesję w Arkadach wpadł też jeden i drugi Artur. Generalnie jakoś nie szła mocniejsza jazda za bardzo, więc wyszła głównie wytrzymałość, zresztą wg planu, chociaż kilka akcentów chciałem zrobić mocniej niż wyszło.

Spinning 1h48m

Nogi/spinning

Sobota, 22 grudnia 2012 · dodano: 23.12.2012 | Komentarze 0

Siłownia nogi 39m program jak ostatnio, większe obciążenia.
Spinning 1h00m

Siłownia + Master Class

Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 19.12.2012 | Komentarze 2

Siłownia - ogólnorozwojowa (bez nóg) - 51 minut
Spinning - 1h18m, na zajęciach udało się spotkać z Arturem.

Wytrzymałość plus tajemne techniki starych mistrzów kolarskich...

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 0

W Arkadach zacząłem od rowerka stacjonarnego, niewygodnie mi się dzisiaj na nim jechało. Po chwili zauważyłem Artura, który jechał kilka metrów dalej na drugim rowerku :) Generalnie pierwsza godzinka - wytrzymałość. Później przenieśliśmy się do sali spinningowej, tutaj początek również spokojnie, na koniec za to zaczęła się zabawa, pojawiły się takie techniki jak kombo na 8 i 16, frozen oraz niekontrolowany wybuch mocy będący naszym wkładem w dorobek technik treningu kolarskiego :)
Na koniec rozjazd na stacjonarce
Suma 2h09m HRAVG 157 HRMAX 200

Spinning plus nogi - inauguracja

Piątek, 14 grudnia 2012 · dodano: 14.12.2012 | Komentarze 2

Dziś odebrałem ostatni wolny dzień za pracę w weekend listopadowy. Na początek 2 x zajęcia spinningowe, drugie idealne pod robienie bazy na szosie, całość w siodle, na wysokiej, stałej kadencji - piramidka - na zmianę 75%, 70%, bardzo fajnie. Później pierwszy trening na mięśnie nóg. Dotychczas nogi dostawały wystarczający bodziec treningowy w formie spinningu. Od połowy grudnia postanowiłem włączyć też trening oporowy. Dzisiaj obciążenia wprowadzające, ale i tak z pewnością będę czuł mięśnie w najbliższych dniach. Postanowiłem też w sezonie "startowym" nie wykonywać już tego treningu. W minionym sezonie chyba wprowadzało to więcej złego niż dobrego gdyż bardzo często nogi miałem "zabetonowane", zarówno podczas treningów jak i startów :/

Ćwiczenia: Wypychanie nóg na maszynie 4 serie (30-20 REPS), uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie (dwugłowe, 30-15), wykroki do przodu 2 serie (15), wejścia na podest 2 serie (15), łydki - wspięcia na maszynie 4 serie (25-20).

Później uzupełniający trening na brzuch i plecy -12 min

Spinning 1h48m HRAVG 155
Siłownia nogi 30m
Siłownia ogólnorozwojowa 12m
Suma2h30m

Siłownia/Spinning

Środa, 12 grudnia 2012 · dodano: 12.12.2012 | Komentarze 0

Siłownia, ogólnorozwojowa, bez mięśni nóg, brzuch i plecy też ledwo liznąłem, przez zbyt późny posiłek :S -42m
Spinning + stacjonarny rower elektroniczny 1h39m HRAVG 159

Spóźnione odwiedziny w Parku Wodnym

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 08.12.2012 | Komentarze 0

Rower stacjonarny - czas trwania 1h18m HRAVG 150

Trochę z zaległości

Piątek, 7 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 0

Udało mi się w końcu szybciej wyjść z pracy, trochę pojeździłem na rowerze, a potem udałem się do Arkad.

Na początek godzinka na siłowni -
klatka, barki, plecy, ręce, brzuch - ćwiczenia jak na poprzednich wizytach, drobne modyfikacje, później na spinning. Po tygodniowej przerwie, z jednej strony mięśnie były wypoczęte, ale długa przerwa oraz może wcześniejszy rower i siłownia(?) wpłynęły na wyższe nieco niż na ostatnich treningach tętno. Najpierw zajęcia low, a potem mix, na których starałem się jechać swoje, choć gdy pojawiło się... kombo na 16, wbrew rozsądkowi i aktualnemu poziomowi przygotowań nie mogłem się oprzeć i dołączyłem do grupy...

Czas:
Siłownia 1h03m
Spinning + stacjonarka 2h03m
SUMA 3h06M

Krótko lecz intensywnie

Czwartek, 29 listopada 2012 · dodano: 29.11.2012 | Komentarze 2

Wstałem nieco później i w rezultacie rozpocząłem trening kilka minut po 7. Na rowerku stacjonarnym. Zapomniałem ręcznika i na początku mocno mnie to denerwowało, bo lało się ze mnie jak z prysznica, później gospodarka wodna się nieco unormowała :) i szło całkiem nieźle i zdecydowałem nie przenosić się na zajęcia spinningowe.

Czas 1h18m HRAVG 168 HRMAX 186