Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi merxin z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 29540.00 kilometrów w tym 890.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.29 km/h
Więcej o mnie.

2014
button stats bikestats.pl
2013
button stats bikestats.pl
2012
button stats bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)


HUSARIA SZOSOWA:
Artur (p.o.s.t.)
Artur (Castor Troy)
Darek
Krzysiek
Marcin
Mateusz
Piotr CUKIER
Piotrek SUCHY
Tomek


FORUM SZOSOWE (WROCŁAW)

Kalendarz Rowerowy 2013

? ?
? ?
? ?
? ?
? ?
? ?

Kraje w których odbyłem wycieczki rowerowe:

>10000km
Polska
1000-10000km
Chiny Czechy
100-1000km
Irlandia
Szwajcaria Włochy
10-100km
Finlandia Holandia
Maroko Słowacja
Austria Meksyk
Tanzania Peru

Zdobyte Podjazdy

...

Moje rowery

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy merxin.bikestats.pl free counters
Free counters

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Laboratorium mocy

Dystans całkowity:b.d.
Czas w ruchu:b.d.
Średnia prędkość:b.d.
Maks. tętno maksymalne:203 (97 %)
Maks. tętno średnie:175 (83 %)
Liczba aktywności:1
Średnio na aktywność:0.00 km
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:183 ( 87%)
HR avg:157 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Wytrzymałość z DKA

Poniedziałek, 21 stycznia 2013 · dodano: 21.01.2013 | Komentarze 0

Piątek trucht 36m
Sobota trucht 24m
Poniedziałek rano spinning 1h48m HRAVG157 - wytrzymałość
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:181 ( 86%)
HR avg:150 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Wytrzymałość z DK w Arkadach

Czwartek, 17 stycznia 2013 · dodano: 17.01.2013 | Komentarze 1

Rano zwłaszcza na początku zajęć czułem, że nie zregenerowałem się po wczorajszym treningu. 12 godzin przerwy to za mało jak dla mojego organizmu. Na szczęście dzisiejszy trening był dość lekki. Dominowała wytrzymałość z kilkoma lekkimi podjazdami (pod 80%) w drugiej części i jakoś dałem radę.
Czas 1h39m HRAVG 150
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:185 ( 88%)
HR avg:164 ( 78%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Siłownia + spinning

Środa, 16 stycznia 2013 · dodano: 17.01.2013 | Komentarze 0

Wtorek: dom - Nogi 30m, brzuszki 9m

Środa: Siłownia ogólnorozwojowa (bez ćwiczeń na nogi) 57m
Spinning 2h03m HRAVG 164, wytrzymałość oraz elementy wytrzymałości siłowej + przyśpieszenia, starałem się nie przekraczać 85%
Suma Środa 3h0m
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:181 ( 86%)
HR avg:160 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Wystrzymałość z DK

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 0

Większa część zajęć to wytrzymałość. DK Arkady ma tydzień regeneracyjny przed 3-tygodniowym blokiem nastawionym na wytrzymałość siłową. Elementy przygotowujące do WS pojawiały się dość licznie i dzisiaj, sporo dość łatwych podjazdów w okolicach 80% HRMAX.

Czas 1h30m HRAVG 160
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:203 ( 97%)
HR avg:173 ( 82%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Mix (Force &) Class

Sobota, 12 stycznia 2013 · dodano: 12.01.2013 | Komentarze 0

Dziś od rana opady śniegu, wybrałem się więc do Arkad. Początek na rowerku stacjonarnym 2 powtórzenia siłowe 4min, 6 min, później przejście na zajęcia - 3 powtórzenia 5m, 7m i 8m niska kadencja/wysokie obciążenie - przerwy równe długości powtórzeń (w sumie 30min. samej siły), później podłączyłem się do zajęć, na koniec chwila rozjazdu. Jutro chyba tylko sucha szosa może przekonać mnie do treningu :) W poniedziałek jak dam radę wstać to rano wybiorę się na Drużynę Kolarską.

Suma 1h30m HRAVG 173
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:190 ( 90%)
HR avg:153 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Siłownia + Wytrzymałość

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 11.01.2013 | Komentarze 0

Siłownia 48m
Spinning 1h15m HRAVG 153 - na zajęciach był też Artur. Całość dosyć lekko, na koniec 3 minutowy podjazd z HRMAX.
SUMA Siłownia + Spinning 2h03m
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:181 ( 86%)
HR avg:160 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Poranek z Drużyną Kolarską

Czwartek, 10 stycznia 2013 · dodano: 10.01.2013 | Komentarze 0

Środa - trening nóg, ostatnio w weekendy, postanowiłem go przenieść bardziej na początek tygodnia, ale w efekcie krótszej przerwy nogi zmęczone, coś jak wiele razy na rowerze w ubiegłych sezonach, gdy jeździłem za krótko po siłowni, w efekcie obciążenia zmniejszone
Siłownia nogi 30 min. rower stacjonarny 15 min (9przed, 6po)- krótko bo musiałem zbierać się do dentysty

Czwartek - DK w arkadach, wytrzymałość z akcentami + 26-minutowa tempówka (81-85%)
czas trwania 1h51m HRAVG 160
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Siłownia

Niedziela, 6 stycznia 2013 · dodano: 07.01.2013 | Komentarze 0

Ogólnorozwojowa na Spiskiej (ja na siłkę, a Sylwia na lodowisko) 42min.
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:191 ( 91%)
HR avg:170 ( 81%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Nogi + Spinning

Sobota, 5 stycznia 2013 · dodano: 05.01.2013 | Komentarze 0

Czwartek - trucht 30m HRAVG145
Sobota - nogi - wyciskanie na maszynie leżąc 4 serie, zgięcia nóg na dwugłowe 4 serie, wejścia na podest 3 serie, wykroki na boki 2 serie, łydki maszyna 2 serie - 33m
Brzuszki 6min.
Rower stacjonarny 45m siła - czy raczej ... przedsile 3x5min, przerwy 4 min. zajęcia spinningowe 4-ta seria, później dalej mocno 48m, w zasadzie najmocniejszy trening na rowerze stacjonarnym w tym cyklu przygotowań. Jutro jak pogoda dopisze jakiś lżejszy trening na dworze.
Suma z dzisiaj Nogi 33m, brzuch 6m, spinning 1h33m HRAVG170
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Poświąteczne treningi

Niedziela, 30 grudnia 2012 · dodano: 30.12.2012 | Komentarze 0

25.12 Odpoczynek
26.12 Trucht - 45m HRAVG 150, brzuszki 9m 0,9JT
27.12 Trucht - 1h06m HRAVG 152 1,1 JT
28.12 Trucht - 36m HRAVG 156, pływanie 24m 1 JT
29.12 Odpoczynek
30.12 Po rowerze w niedzielę. Bieżnia 12m, rower stacjonarny 18m, siłownia klata, biceps, brzuch 21m 0,85 JT.
Szczególnie spodobały mi się terenowe biegi po górach, lasach i łąkach w okolicach Wałbrzycha.
Kategoria Laboratorium mocy