Info
Ten blog rowerowy prowadzi merxin z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 29540.00 kilometrów w tym 890.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.29 km/h Więcej o mnie.
2014
2013
2012
Znajomi
HUSARIA SZOSOWA:
Artur (p.o.s.t.)
Artur (Castor Troy)
Darek
Krzysiek
Marcin
Mateusz
Piotr CUKIER
Piotrek SUCHY
Tomek
FORUM SZOSOWE (WROCŁAW)
Kalendarz Rowerowy 2013
| ? | ? |
| ? | ? |
| ? | ? |
| ? | ? |
| ? | ? |
| ? | ? |
Kraje w których odbyłem wycieczki rowerowe:
| >10000km | |
| Polska | |
| 1000-10000km | |
| Chiny | Czechy |
| 100-1000km | |
| Irlandia | |
| Szwajcaria | Włochy |
| 10-100km | |
| Finlandia | Holandia |
| Maroko | Słowacja |
| Austria | Meksyk |
| Tanzania | Peru |
Zdobyte Podjazdy
| ... |
Moje rowery
Archiwum bloga
- 2014, Grudzień20 - 3
- 2014, Listopad28 - 0
- 2014, Październik30 - 9
- 2014, Wrzesień34 - 12
- 2014, Sierpień26 - 6
- 2014, Lipiec18 - 9
- 2014, Czerwiec32 - 12
- 2014, Maj30 - 6
- 2014, Kwiecień30 - 5
- 2014, Marzec33 - 11
- 2014, Luty26 - 2
- 2014, Styczeń22 - 2
- 2013, Grudzień23 - 5
- 2013, Listopad26 - 0
- 2013, Październik27 - 7
- 2013, Wrzesień21 - 11
- 2013, Sierpień25 - 5
- 2013, Lipiec38 - 15
- 2013, Czerwiec34 - 23
- 2013, Maj14 - 9
- 2013, Kwiecień37 - 21
- 2013, Marzec37 - 10
- 2013, Luty42 - 35
- 2013, Styczeń40 - 14
- 2012, Grudzień26 - 6
- 2012, Listopad39 - 30
- 2012, Październik26 - 24
- 2012, Wrzesień22 - 20
- 2012, Sierpień3 - 1
- 2012, Lipiec35 - 46
- 2012, Czerwiec31 - 19
- 2012, Maj25 - 11
- 2012, Kwiecień31 - 18
- 2012, Marzec30 - 15
- 2012, Luty19 - 4
- 2012, Styczeń16 - 7
- 2011, Grudzień3 - 8
- 2011, Listopad1 - 6
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:186 ( 88%)
HR avg:155 ( 74%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Spinning plus nogi - inauguracja
Piątek, 14 grudnia 2012 · dodano: 14.12.2012 | Komentarze 2
Dziś odebrałem ostatni wolny dzień za pracę w weekend listopadowy. Na początek 2 x zajęcia spinningowe, drugie idealne pod robienie bazy na szosie, całość w siodle, na wysokiej, stałej kadencji - piramidka - na zmianę 75%, 70%, bardzo fajnie. Później pierwszy trening na mięśnie nóg. Dotychczas nogi dostawały wystarczający bodziec treningowy w formie spinningu. Od połowy grudnia postanowiłem włączyć też trening oporowy. Dzisiaj obciążenia wprowadzające, ale i tak z pewnością będę czuł mięśnie w najbliższych dniach. Postanowiłem też w sezonie "startowym" nie wykonywać już tego treningu. W minionym sezonie chyba wprowadzało to więcej złego niż dobrego gdyż bardzo często nogi miałem "zabetonowane", zarówno podczas treningów jak i startów :/Ćwiczenia: Wypychanie nóg na maszynie 4 serie (30-20 REPS), uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie (dwugłowe, 30-15), wykroki do przodu 2 serie (15), wejścia na podest 2 serie (15), łydki - wspięcia na maszynie 4 serie (25-20).
Później uzupełniający trening na brzuch i plecy -12 min
Spinning 1h48m HRAVG 155
Siłownia nogi 30m
Siłownia ogólnorozwojowa 12m
Suma2h30m
Kategoria Laboratorium mocy
Komentarze
