Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi merxin z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 29540.00 kilometrów w tym 890.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.29 km/h
Więcej o mnie.

2014
button stats bikestats.pl
2013
button stats bikestats.pl
2012
button stats bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)


HUSARIA SZOSOWA:
Artur (p.o.s.t.)
Artur (Castor Troy)
Darek
Krzysiek
Marcin
Mateusz
Piotr CUKIER
Piotrek SUCHY
Tomek


FORUM SZOSOWE (WROCŁAW)

Kalendarz Rowerowy 2013

? ?
? ?
? ?
? ?
? ?
? ?

Kraje w których odbyłem wycieczki rowerowe:

>10000km
Polska
1000-10000km
Chiny Czechy
100-1000km
Irlandia
Szwajcaria Włochy
10-100km
Finlandia Holandia
Maroko Słowacja
Austria Meksyk
Tanzania Peru

Zdobyte Podjazdy

...

Moje rowery

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy merxin.bikestats.pl free counters
Free counters

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2012

Dystans całkowity:339.10 km (w terenie 3.00 km; 0.88%)
Czas w ruchu:18:19
Średnia prędkość:18.51 km/h
Maks. tętno maksymalne:200 (95 %)
Maks. tętno średnie:164 (78 %)
Liczba aktywności:16
Średnio na aktywność:21.19 km i 1h 08m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
28.00 km 0.00 km teren
01:45 h 16.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Trek(king) 7100 FX

Wycieczka na koniec roku

Poniedziałek, 31 grudnia 2012 · dodano: 31.12.2012 | Komentarze 0

Długo zbierałem się z wyjściem z domu, aż Sylwia zdecydowała się wybrać ze mną. Tempo relaksacyjne. Odwiedziliśmy m.in. Trestno, Park Wschodni. W całym roku udało się przejechać ponad 8500km, czyli plan przejechania 10000 km zrealizowany w 85%. Gdyby nie kontuzja ręki może udałoby się przejechać te 10 tysięcy :/
Kategoria Krótka wycieczka


Dane wyjazdu:
60.50 km 3.00 km teren
02:35 h 23.42 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:190 ( 90%)
HR avg:164 ( 78%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Trek(king) 7100 FX

Pętla przez Węgry

Niedziela, 30 grudnia 2012 · dodano: 31.12.2012 | Komentarze 0

Pogoda jak na grudzień świetna. Z rana ruszyłem na południe. Asfalt suchy, ciepło, tylko silny południowy wiatr dawał się we znaki w pierwszej części trasy.










W drodze powrotnej krótko po Parku Południowym i po osiedlu.
Kategoria Krótka wycieczka


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Poświąteczne treningi

Niedziela, 30 grudnia 2012 · dodano: 30.12.2012 | Komentarze 0

25.12 Odpoczynek
26.12 Trucht - 45m HRAVG 150, brzuszki 9m 0,9JT
27.12 Trucht - 1h06m HRAVG 152 1,1 JT
28.12 Trucht - 36m HRAVG 156, pływanie 24m 1 JT
29.12 Odpoczynek
30.12 Po rowerze w niedzielę. Bieżnia 12m, rower stacjonarny 18m, siłownia klata, biceps, brzuch 21m 0,85 JT.
Szczególnie spodobały mi się terenowe biegi po górach, lasach i łąkach w okolicach Wałbrzycha.
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:180 ( 86%)
HR avg:157 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Trening Wigilijny :)

Poniedziałek, 24 grudnia 2012 · dodano: 24.12.2012 | Komentarze 0

Na początek siłownia ogólnorozwojowa (bez nóg) - modyfikacja niektórych ćwiczeń w porównaniu do ostatnich wersji m.in. zmiana na klatę - wyciskanie na maszynie leżąc, rozpiętki w bramie.

Później na zajęcia spinning a dalej kontynuacja na rowerku poza salą, całkiem przyzwoicie się dzisiaj jechało, nawet miałbym siły porobić interwały gdyby była na to pora :)

Na koniec powrót na siłownie - brzuszki i plecy.

Suma:
Siłownia 1h00m
Rower stacjonarny + spinning 1h24m

Teraz pora na przerwę świąteczną. Wesołych, spokojnych i rodzinnych Świąt :)!!!!
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:185 ( 88%)
HR avg:152 ( 72%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Wytrzymałość

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 24.12.2012 | Komentarze 0

Na niedzielną sesję w Arkadach wpadł też jeden i drugi Artur. Generalnie jakoś nie szła mocniejsza jazda za bardzo, więc wyszła głównie wytrzymałość, zresztą wg planu, chociaż kilka akcentów chciałem zrobić mocniej niż wyszło.

Spinning 1h48m
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:190 ( 90%)
HR avg:156 ( 74%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Nogi/spinning

Sobota, 22 grudnia 2012 · dodano: 23.12.2012 | Komentarze 0

Siłownia nogi 39m program jak ostatnio, większe obciążenia.
Spinning 1h00m
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
9.10 km 0.00 km teren
00:30 h 18.20 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Trek(king) 7100 FX

Po raz ostatni w 2012 roku do pracy

Piątek, 21 grudnia 2012 · dodano: 21.12.2012 | Komentarze 0

Zupełnie sucho dzisiaj, chociaż mroźno, ale i tak takie warunki są bardzo dobre do jazdy, a przynajmniej na krótkich dystansach. Od jutra wolne :)
Kategoria Praca / Miasto


Dane wyjazdu:
37.60 km 0.00 km teren
01:56 h 19.45 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Trek(king) 7100 FX

Po mieście

Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0

Dziś wziąłem pracę z domu, rano musiałem skoczyć do Astry, zabierając tym razem na przejażdżkę treka. Warunki do jazdy bardzo dobre, sucho, dość ciepło, chętnie bym dłużej pojeździł, chociaż bez ochraniaczy zmarzły mi stopy :/ 20.1 km

Popołudniu w okolice ul. Opolskiej 17 - 17.5 km
Kategoria Praca / Miasto


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:190 ( 90%)
HR avg:157 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Siłownia + Master Class

Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 19.12.2012 | Komentarze 2

Siłownia - ogólnorozwojowa (bez nóg) - 51 minut
Spinning - 1h18m, na zajęciach udało się spotkać z Arturem.
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
10.20 km 0.00 km teren
00:36 h 17.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Hercul

Praca

Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 19.12.2012 | Komentarze 0

Ostatnio spodobała mi się trasa do pracy przez Wybrzeże Wyspiańskiego, obok Mostu Zwierzynieckiego, mostu Szczytnickiego. Mniej stania na światłach, więcej jazdy, chociaż zwykle przejście przez ulicę w okolicy pierwszego z mostów do łatwych nie należy. Waga rano 73,8kg, od największej - w połowie października to już 3,3 kg mniej, od początku przygotowań 6-go listopada 2,5kg mniej :) Lada moment Święta więc pewnie trochę podskoczy znowu.
Kategoria Praca / Miasto