Miasto

Niedziela, 18 listopada 2012 · dodano: 18.11.2012 | Komentarze 2

+ 45 minut marszobiegu.

Przez krainę wiecznego błota

Sobota, 17 listopada 2012 · dodano: 18.11.2012 | Komentarze 2

Na miejscu zbiórki stawili się tym razem Artur i Krystian i w trójkę ruszyliśmy w kierunku wschodnim na Blizanowice.

Od początku tempo jak dla mnie było mocne, Artur jechał w trzeciej strefie, ja na kole w okolicach 83% wychodząc ambitnie na zmiany wchodziłem w strefę beztlenową :D ale przyda się takie przetarcie biorąc pod uwagę ostatnie chude (niestety tylko rowerowo;)) miesiące. Po wjeździe do lasu zaczęła się kraina błota. Zawsze jak jeżdżę tą trasą jest błoto (ostatnio). Tym razem kałuże pełne były popękanych kawałków lodu. Krystian prowadzi nas dalej skrótem przez las w kierunku mostu kolejowego.

Artur podczas szarży na jedną z leśnych hopek.





Konstrukcja jest jednak w rozbiórce, co utrudnia nieco przeprawę.


Dalej przy wjeździe na asfalt rozdzielamy się, Krystian rusza w kierunku Jelcza Laskowic,

a my z Arturem w stronę Wrocławia. Osiągnąwszy wystarczający poziom błota na rowerach i strojach możemy spokojnie odpuścić Bajkał, dojeżdżamy asfaltem do wałów, a następnie atakujemy Wyspę Opatowicką.

I ruszamy do domu. Pogoda bardzo dobra do jazdy, trening jak dla mnie mocny.

Wirtualne kilometry i jednostki treningowe

Piątek, 16 listopada 2012 · dodano: 16.11.2012 | Komentarze 8

Rano pochmurno, ciemno, a do tego 3 stopnie i odechciało mi się wyjść na dwór pojeździć, korzystając z dnia wolnego wybrałem się do Arkad.

1h45m Spinningu HRAVG149
30m Siłownia - górne partie: klatka, góra pleców, barki, ręce

Zmieniłem nieco metodologię naliczania treningów w moim pliku treningowym, i tak:
1h spinning/siłownia = 1 JT(jednostka treningowa), liczone dla pełnych 3 minut, np. 4min=0,05JT 6min=0,1JT, minimalna notowana wartość JT to 0,05 czyli 3 minuty.
27km trening na rowerze nieszosowym = 1 JT
30km trening na rowerze szosowym = 1 JT
(pokonane przewyższenia na rowerze na zewnątrz też będą przeliczane na JT - prawdopodobnie 500m przewyższenia = 0,15 JT, ale tu jest jeszcze czas na przemyślenie)
40km rowerem w kategorii praca/miasto/luźna wycieczka = 1 JT, dojazdy do pracy w moim przypadku to średni trening, jednak pewien wpływ na pewno mają, jako uzupełnienie bazy (nie wykluczam zwiększenia potrzebnych km w tej kategorii do uzyskania 1JT w kolejnych miesiącach)
JT spinningowe i rowerowe przeliczane są następnie na wirtualne km VKM, 1JT=27VKM
np. 40km jazdy do pracy = 1 JT= 27VKM
30 minut spinningu = 0,5JT = 13,5 VKM
Być może w przyszłości dodam kolumnę ze współczynnikiem obciążania podczas JT i całkowitym wykonanym obciążeniem podczas treningu.

Poniżej dla przykładu podsumowanie pierwszych 2 tyg.(drugi w trakcie)



SPIN - ROWER - VKM - NOGI - Ogólnorozw - SUMA JT
4,25 --- 3,4 --- 206,55 --- 0 --- 0,9 ----- 8,55
3,85 --- 2,7 --- 176,85 --- 0 --- 0,8 ----- 7,35

W mroźny poranek do pracy

Czwartek, 15 listopada 2012 · dodano: 15.11.2012 | Komentarze 0

Szadź ubieliła krajobraz, a wschodzące (już od jakiegoś czasu) nad Odrą w okolicy mostu Grunwaldzkiego słońce stworzyło ciekawy krajobraz i zachęciło mnie do odbicia na Most Oławski i Kładkę Zwierzyniecką. Z Kładki widok zupełnie niezwykły, białe brzegi, pomarańczowe słońce nad rzeką i unoszące się wokół mgły.

Wieczorem trucht 18 min. HRAVG 150BPM

Dwie godzinki w Arkadach

Środa, 14 listopada 2012 · dodano: 14.11.2012 | Komentarze 0

Zdążyłem wejść na siłownię przed 16. Na początek 56 minut na rowerze stacjonarnym - tętno średnie ok. 143(68%HRMAX) - tutaj podstawowa wytrzymałość z kilkoma ćwiczeniami na kadencję, utrzymanie przez minutę kadencji 140 obr./min. przy danym (niskim) obciążeniu doprowadziło mnie do HRMAX pierwszej części (181, 86%) - przez pierwszą część trochę za niska kadencja i musiałem nadrabiać co podniosło tętno, 2 minuty średniej kadencji 133 obr. min do kilka uderzeń niższej wartości tętna. Następnie na zajęcia Master Class. Tutaj początek lekko, ale po ok. 20 min. przyłączyłem się do zajęć, oszczędzając się tylko częściowo (3 duże cykle po - 3 razy na przemian 2 minuty płaskiego, 2 minuty podjazdu - w każdym kolejnym małym cyklu mocniej, 4 minuty przerwy między dużymi cyklami) Średnie tętno z całości podskoczyło do 149BPM.

Suma 2h06m, HRAVG 149 (71%HRMAX)

Praca WRM

Środa, 14 listopada 2012 · dodano: 14.11.2012 | Komentarze 0

Blizanowice i Park Wschodni

Wtorek, 13 listopada 2012 · dodano: 13.11.2012 | Komentarze 0

Do Blizanowic, później do Parku Wschodniego, przy okazji wymierzyłem dystans 1-go okrążenia (2.9km) - boczne ścieżki oferują dodatkowe możliwości. Większość w drugiej/trzeciej strefie. Kilka przyśpieszeń na hopkach, końcówka po zmroku. Postanowiłem korzystać ze świeżego powietrza póki pogoda jest znośna, później pozostanie głównie spinning.

Praca

Wtorek, 13 listopada 2012 · dodano: 13.11.2012 | Komentarze 0

Praca

Poniedziałek, 12 listopada 2012 · dodano: 12.11.2012 | Komentarze 0

Jesień w terenie

Niedziela, 11 listopada 2012 · dodano: 12.11.2012 | Komentarze 3

Na miejscu zbiórki stawiło się 6 osób, po drodze zgarnęliśmy jeszcze 1. Trasa wiodła przez Dolinę Bystrzycy, Las Ratyński, Zamek w Wojnowicach, lasy między Lutynią a Leśnicą. Większość starałem się jechać spokojnie, ale kilka mocniejszych akcentów czy trudniejszych odcinków sprawiło, że wyjazd przypominał nieco zajęcia MIX :)