Miasto

Sobota, 10 listopada 2012 · dodano: 12.11.2012 | Komentarze 0

WRM - 4,9km + 16 min. trucht HRAVG153.

Praca

Piątek, 9 listopada 2012 · dodano: 09.11.2012 | Komentarze 0

Po pracy ładna pogoda ściągnęła mnie na chwilę do Lasu Rakowieckiego, błota w lesie nie ma bardzo dużo, później odebrać zakupy, na Kościuszki i na Bajana.

Poranny spinning

Czwartek, 8 listopada 2012 · dodano: 08.11.2012 | Komentarze 0

Najpierw 22minuty na rowerku na sali, potem zajęcia LOW ze spinningu. O wiele łatwiej było dziś utrzymać pożądane tętno.

Czas trwania 1h10m

Dzień drugi

Środa, 7 listopada 2012 · dodano: 07.11.2012 | Komentarze 0

Kolejny poranny trening w Arkadach. Tym razem 90% udało się utrzymać <75% HRMAX. Spinning ma tą wadę, że trudniej trzymać się założeń, ale tą zaletę, że szybciej leci czas niż na samotnym kręceniu.
Waga rano 76,3 kg
Spinning + rower stacjonarny 1h48m
Siłownia - brzuch - 12m

Powrót do Laboratorium Mocy, czyli inauguracja przygotowań do sezonu 2013

Wtorek, 6 listopada 2012 · dodano: 06.11.2012 | Komentarze 2

Po 7-dniowym maratonie w pracy przyszedł czas, żeby zacząć odbierać dni wolne. Biorą pod uwagę mało intensywne ostatnie miesiące postanowiłem nieco szybciej rozpocząć przygotowania do nowego sezonu. Dodatkowo od dzisiaj będę się starał eliminować z jadłospisu niezdrową, wysokokaloryczną żywność, zastępując ją bardziej zbilansowaną dietą (zobaczymy co z tego wyjdzie...), ale do konkretów...
Rozpocząłem od rozgrzewki na rowerku stacjonarnym - 17 minut, następnie przeniosłem się na spinning. Dzisiejsze zajęcia prowadził Zbyszek (u którego na spinningu jeździłem ostatnio 2 lata temu w innym klubie) jednak daleko im było do oczekiwanej przeze mnie jazdy w tlenie :D Zgodnie z tematem - zajęcia mix obejmowały szeroki zakres ćwiczeń, od jazdy na wysokiej kadencji po wytrzymałość siłową na podjazdach. Na koniec rozciąganie i przeniosłem się na rowerek na sali na 16 minut jazdy w strefie 65-70%. Tu przynajmniej mogłem trzymać się założeń.
Na koniec siłownia - ćwiczenia mające za zadanie wzmocnić mięśnie wspomagające pracę barku (najszerszy grzbietu, triceps, barki, biceps, klata), sauna, prysznic i do domu.

Podsumowanie
Spinning+rower stacjonarny 1h20m
Siłownia 25m

Praca

Niedziela, 4 listopada 2012 · dodano: 04.11.2012 | Komentarze 0

Wczoraj powrót z pracy przez Kładkę Zwierzyniecką, Niskie Łąki, Krakowską do rodziców, dziś tą samą drogą do pracy. Myślałem o przejeździe przez Las Rakowiecki, ale możliwe błoto trochę mnie zniechęciło.

Praca

Sobota, 3 listopada 2012 · dodano: 03.11.2012 | Komentarze 0

Praca

Piątek, 2 listopada 2012 · dodano: 02.11.2012 | Komentarze 0

Opuszczone miasto

Czwartek, 1 listopada 2012 · dodano: 01.11.2012 | Komentarze 4

Takie wrażenie sprawiał dziś wczesnym porankiem Wrocław w porównaniu do przeciętnego dnia roboczego. Na ulicach pojawili się tylko nieliczni, którzy podobnie jak ja od rana mieli do załatwienia rozmaite sprawy, zaś świszczący wiatr zdawał się zagłuszać odgłosy wolno budzącego się miasta. Przed wejściem do pracy dwie dynie z wyrytymi szyderczymi uśmiechami zdawały się metodą dziwnych skojarzeń przypominać, co to za dzień.