Praca + Wzgórza Trzebnickie

Czwartek, 19 kwietnia 2012 · dodano: 19.04.2012 | Komentarze 0

Muszę któregoś dnia w końcu porządnie się wyspać, bo póki co kumuluje się niewyspanie, najgorsze, że z automatu budzę się ok.7-8 w weekend (w tygodniu to nie tak łatwo).

Po pracy na Wzgórza, próby interwałowe na podjazdach:
Skarszyn 2min (HR 180-185) 86-88%
KOlejny podjazd 3 min (HR 180-188) 86-89%
Czachowo 2min (HR 180-186) 86-88%
Radłów 2 min (HR 180-188) 86-89%
Zawonia 5 min (HR 180-194) 86-92% - 90% przekroczyłem wstając z siodła w końcówce podjazdu.

Generalnie zabawa mi się podobała, choć nie byłem w stanie osiągnąć zbyt wysokich wartości tętna, na pewno takich interwałowych treningów brakowało dotąd w moim grafiku. Trzeba to będzie zmienić. Później fragment mtb i powrót do domu na pyszną kolację :)

Pokaż trasę GPS

Praca + dojazdy

Środa, 18 kwietnia 2012 · dodano: 18.04.2012 | Komentarze 0

Waga rano 74kg, chyba nie uda mi się zejść poniżej 70kg przy moich skłonnościach do jedzenia :/ Musiałby mi ktoś za to chyba płacić.

Po pracy na ITT i po nowe bloki do szosy.

Praca

Wtorek, 17 kwietnia 2012 · dodano: 17.04.2012 | Komentarze 0

Dziś rano w końcu znowu słonecznie i można było po wcześniejszych deszczach udać się rowerem do pracy.

W poniedziałek trening w Arkadach - chyba odezwało się niewyspanie i jakaś senność przez pogodę - przez 45 minut walczyłem, żeby średnie tętno przekroczyło 65%, jechałem zgodnie z zajęciami tylko, że przy tętnie sporo niższym niż zakładane, 35 minut low, 35 minut lekki podjazd, później kawałek szybko po płaskim - ostatecznie wyszło 90minut przy średnim tętnie 68%. Na koniec 30 minut - trening na nogi - wytrzymałość siłowa - 16-30 powtórzeń na serię, tutaj dopiero poczułem, że mięśnie jednak nie zregenerowały się w 100% mimo niedzielnego odpoczynku i obciążenia zastosowałem sporo niższe.

Praca

Piątek, 13 kwietnia 2012 · dodano: 13.04.2012 | Komentarze 0

Po pracy trening w Arkadach 60minut jazdy w przedziale 65-70% z 10 30-sekundowymi przyśpieszeniami, później 30 minut siłowni na górne partie i brzuch

Do pracy przez Blizanowice

Czwartek, 12 kwietnia 2012 · dodano: 12.04.2012 | Komentarze 1

Dziś popołudnie raczej w całości zajęte, jedyna opcja pojeżdżenia była rano, zwłaszcza, że na popołudnie zapowiadany jest deszcz. Kilka powtórzeń na moc.

Po pracy - na termometrze kresek tyle samo, ale przez wcześniejszy deszcz temperatura odczuwalna o wiele niższa, dokręciłem do 30km i do domu.

Praca

Środa, 11 kwietnia 2012 · dodano: 11.04.2012 | Komentarze 0

Wczoraj pojawiły się problemy z tylnym kołem, do nocy trwały naprawy, dziś wygląda na to, że jest ok.

Praca

Wtorek, 10 kwietnia 2012 · dodano: 10.04.2012 | Komentarze 0

Do pracy, wieczorem rodzice - dom.

Praca

Czwartek, 5 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0

Kolejny ciężki dzień w pracy

Wtorek, 3 kwietnia 2012 · dodano: 03.04.2012 | Komentarze 4

Wczoraj 13 godzin w pracy, dziś najpewniej powtórka :/
Później
Powrót z biura nieco szybciej, ale w domu niestety pracy ciąg dalszy...
Wieczorem
Przed 20 koniec na dziś, postanowiłem się jeszcze nieco przewietrzyć - krótka przejażdżka w spokojnym tempie do Parku Południowego.

Początek kwietnia - wietrznie

Poniedziałek, 2 kwietnia 2012 · dodano: 02.04.2012 | Komentarze 0

Poniedziałek praca

Niedziela trening w Arkadach - czas trwania :1h33m, HRAVG 157 (75%) HR max 200 (96%) próby interwałów ok. 6 powtórzeń, 4 - ok.2 minuty HR >= 86%, 1 raz 1m30s HR>=91%, ostatni 3 minuty HR>=91%. Do tego rozgrzewka, rozjazd i inne wariacje, na koniec 10 min - brzuch, od dzisiaj tydzień regeneracji treningowej