Po mieście

Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0

Dziś wziąłem pracę z domu, rano musiałem skoczyć do Astry, zabierając tym razem na przejażdżkę treka. Warunki do jazdy bardzo dobre, sucho, dość ciepło, chętnie bym dłużej pojeździł, chociaż bez ochraniaczy zmarzły mi stopy :/ 20.1 km

Popołudniu w okolice ul. Opolskiej 17 - 17.5 km

Siłownia + Master Class

Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 19.12.2012 | Komentarze 2

Siłownia - ogólnorozwojowa (bez nóg) - 51 minut
Spinning - 1h18m, na zajęciach udało się spotkać z Arturem.

Praca

Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 19.12.2012 | Komentarze 0

Ostatnio spodobała mi się trasa do pracy przez Wybrzeże Wyspiańskiego, obok Mostu Zwierzynieckiego, mostu Szczytnickiego. Mniej stania na światłach, więcej jazdy, chociaż zwykle przejście przez ulicę w okolicy pierwszego z mostów do łatwych nie należy. Waga rano 73,8kg, od największej - w połowie października to już 3,3 kg mniej, od początku przygotowań 6-go listopada 2,5kg mniej :) Lada moment Święta więc pewnie trochę podskoczy znowu.

Praca

Wtorek, 18 grudnia 2012 · dodano: 18.12.2012 | Komentarze 0

Praca / miasto

Poniedziałek, 17 grudnia 2012 · dodano: 17.12.2012 | Komentarze 2

Dawno już takiej frajdy nie sprawiła mi jazda po czarnych drogach, śnieg prawie zupełnie zniknął, tylko krótkie odcinki lekko oblodzone. Do tego ciepło.

Trasa dom - Most Zwierzyniecki - Most Szczytnicki - Praca. Potem po odbiór 2 rzeczy - Kładka- Krakowska, Armii Krajowej - Hallera - Klecińska - Astra - Klecińska - Dom

Wytrzymałość plus tajemne techniki starych mistrzów kolarskich...

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 0

W Arkadach zacząłem od rowerka stacjonarnego, niewygodnie mi się dzisiaj na nim jechało. Po chwili zauważyłem Artura, który jechał kilka metrów dalej na drugim rowerku :) Generalnie pierwsza godzinka - wytrzymałość. Później przenieśliśmy się do sali spinningowej, tutaj początek również spokojnie, na koniec za to zaczęła się zabawa, pojawiły się takie techniki jak kombo na 8 i 16, frozen oraz niekontrolowany wybuch mocy będący naszym wkładem w dorobek technik treningu kolarskiego :)
Na koniec rozjazd na stacjonarce
Suma 2h09m HRAVG 157 HRMAX 200

Spinning plus nogi - inauguracja

Piątek, 14 grudnia 2012 · dodano: 14.12.2012 | Komentarze 2

Dziś odebrałem ostatni wolny dzień za pracę w weekend listopadowy. Na początek 2 x zajęcia spinningowe, drugie idealne pod robienie bazy na szosie, całość w siodle, na wysokiej, stałej kadencji - piramidka - na zmianę 75%, 70%, bardzo fajnie. Później pierwszy trening na mięśnie nóg. Dotychczas nogi dostawały wystarczający bodziec treningowy w formie spinningu. Od połowy grudnia postanowiłem włączyć też trening oporowy. Dzisiaj obciążenia wprowadzające, ale i tak z pewnością będę czuł mięśnie w najbliższych dniach. Postanowiłem też w sezonie "startowym" nie wykonywać już tego treningu. W minionym sezonie chyba wprowadzało to więcej złego niż dobrego gdyż bardzo często nogi miałem "zabetonowane", zarówno podczas treningów jak i startów :/

Ćwiczenia: Wypychanie nóg na maszynie 4 serie (30-20 REPS), uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie (dwugłowe, 30-15), wykroki do przodu 2 serie (15), wejścia na podest 2 serie (15), łydki - wspięcia na maszynie 4 serie (25-20).

Później uzupełniający trening na brzuch i plecy -12 min

Spinning 1h48m HRAVG 155
Siłownia nogi 30m
Siłownia ogólnorozwojowa 12m
Suma2h30m

Praca

Czwartek, 13 grudnia 2012 · dodano: 13.12.2012 | Komentarze 0

Waga rano 74,2 kg. Warunki do jazdy dzisiaj, przez brak nowych (większych) opadów, lepsze niż w ostatnich dniach.

Siłownia/Spinning

Środa, 12 grudnia 2012 · dodano: 12.12.2012 | Komentarze 0

Siłownia, ogólnorozwojowa, bez mięśni nóg, brzuch i plecy też ledwo liznąłem, przez zbyt późny posiłek :S -42m
Spinning + stacjonarny rower elektroniczny 1h39m HRAVG 159

Praca

Wtorek, 11 grudnia 2012 · dodano: 11.12.2012 | Komentarze 0