Trening Whirlpoola

Środa, 19 czerwca 2013 · dodano: 19.06.2013 | Komentarze 5

Przy wyjściu z domu temperatura 33 stopnie C, jadąc Na miejsce zbiórki zastanawiam się czy nie zawrócić i nie usiąść gdzieś z zimnym piwem :) Na miejscu pojawiło się dzisiaj kilkanaście osób, z Whirlpool Club przyjeżdżają Piotrek (suchy), Piotrek (cukier), Krzysiek, Tomek, Darek, Grzesiek, Artur, plus kilka osób z Whirlpool Team i kilka osób spoza Whirlpoola. Tempo od początku dosyć mocne, ale stabilne. Na zmianach jadę na wysokim tętnie, ale po dłuższym odpoczynku Na kole tętno spada. Pierwsze podkręcenie tempa na premię lotną w Czeszowie, nie wiedząc dokładnie gdzie ona jest wyskakuję z peletonu, jadę trochę z przodu, ale za zakrętem nic, na szczęście udało się złapać koło nadjeżdżającego peletonu:) Potem premia górska. Na początku tempo spokojne, jeden kolega odjechał, też myślałem nawet przez trochę, żeby przyśpieszyć, ale postanawiam trzymać się grupy. W połowie podkręcenie tempa, teoretycznie mógłbym na chwilę przyśpieszyć, ale pewnie źle by się to skończyło, decyduję więc wjeżdżać swoje. Czołowa grupa odjeżdża Na jakieś 200-300m, a my w trójkę jedziemy swoje. Wjeżdżamy w okolicach 10 miejsca, ale strata nie jest bardzo duża. Nie jest najgorzej :) Na zjeździe dojeżdżamy do czołówki i chwilę jedziemy wolniej czekając na resztę, niestety zanim wszyscy dojechali znowu tempo poszło w górę. Powrót autem z Arturem, plus rozjazd wkoło bloku. Trening udany, więcej takich wyjazdów i powinno być dobrze :) , poziom „na północy” o wiele wyższy niż na ustawkach „na południu”, szkoda że często może być ciężko z dojazdem :/
Pokaż trasę GPS
High 55m
In 1h35m
Low 15m

Praca

Środa, 19 czerwca 2013 · dodano: 19.06.2013 | Komentarze 0

Praca

Wtorek, 18 czerwca 2013 · dodano: 18.06.2013 | Komentarze 0

Wieczorem na dworzec + lekki rozruch.

Wytrzymałość z Arturem

Poniedziałek, 17 czerwca 2013 · dodano: 17.06.2013 | Komentarze 0

Pierwsze 30km z napotkanym triathlonistą, mocniej, później luźniej jadąc obok siebie z Arturem.
High 4m
In 2h07
Low 27m

Praca

Poniedziałek, 17 czerwca 2013 · dodano: 17.06.2013 | Komentarze 0

Niedzielnie z żonką

Niedziela, 16 czerwca 2013 · dodano: 17.06.2013 | Komentarze 0

Tąpadła x 3

Sobota, 15 czerwca 2013 · dodano: 15.06.2013 | Komentarze 0

Na miejscu zbiórki stawili się dzisiaj Artur, Wito i Marcin (z teamu triathlonowego). Od początku po zmianach tempo solidne. Pierwszą premię lotną w Gniechowicach odpuszczam, chyba się jeszcze nie obudziłem do końca :) wygrywa Artur przed Witkiem.

Pierwszy podjazd od Sulistrowiczek w czasie 7m15s Pokaż trasę GPS. 2,6km o średnim nachyleniu 4,6%, AVS 21.51km/h na finiszu wyprzedzam Artura o kilkanaście metrów, na trzecim miejscu Marcin, na czwartym Witek.

Drugi podjazd, od Wirów w czasie 6m30s 19,38km/h, coś nie chce mi się mapka narysować :/ , wjeżdżamy w tym samym czasie z Arturem, tym razem kreskę Artur pokonał minimalnie szybciej. Pierwsze dwa podjazdy w okolicach 196-198 BPM, ciekaw jestem w jakim tętnie wjeżdżałoby mi się optymalnie.

Trzeci podjazd od Sadów 2,8 km o średnim nachyleniu 4,46% w czasie 8m50s, mogło być szybciej, ale początek rozmawialiśmy trochę, AVS 19,02km/h, w końcówce odpalam HR 209, max dzisiejszego wyjazdu, Artur wjeżdża po 22s, chłopaki jeszcze trochę dalej. Pokaż trasę GPS

Pomiary dokonane, trzeba porównać czasy następnym razem. Powrót też dość mocno, pracujemy głównie z Arturem, zgarniam jeszcze finalną premię górską w Smolcu :D Dalej już rozjazdowo. Wypad jak najbardziej udany :) Dzięki!!!

High 1h28m
In 2h15m
Low 15m

Praca

Piątek, 14 czerwca 2013 · dodano: 14.06.2013 | Komentarze 0

Praca

Czwartek, 13 czerwca 2013 · dodano: 14.06.2013 | Komentarze 0

W końcu w słońcu (ITT)

Środa, 12 czerwca 2013 · dodano: 12.06.2013 | Komentarze 2

W planie miałem godzinną czasówkę, ale po dość długim dniu w pracy i późniejszych zakupach udało się wyruszyć ok. 19:30 i czułem się zmęczony całym dniem. Kask czasowy + cały czarny strój i plus 3 do motywacji, zmęczenie - niskie tętno i chyba jednak nie byłem w stanie dać z siebie wszystkiego. Mimo to wynik przyzwoity. W ciągu 2 tygodni od powrotu z urlopu poprawa o 40 sekund. Widać, że intensywne treningi przynoszą lepszy efekt niż dużo nieintensywnych (sprzed urlopu) - choć tamte też na pewno przysłużyły się w zbudowaniu solidnej podstawy.

Czas 31m04s 32,35km/h HRAVG 176 BPM
HIGH 4,5m In26,5m