Praca

Wtorek, 18 grudnia 2012 · dodano: 18.12.2012 | Komentarze 0

Praca / miasto

Poniedziałek, 17 grudnia 2012 · dodano: 17.12.2012 | Komentarze 2

Dawno już takiej frajdy nie sprawiła mi jazda po czarnych drogach, śnieg prawie zupełnie zniknął, tylko krótkie odcinki lekko oblodzone. Do tego ciepło.

Trasa dom - Most Zwierzyniecki - Most Szczytnicki - Praca. Potem po odbiór 2 rzeczy - Kładka- Krakowska, Armii Krajowej - Hallera - Klecińska - Astra - Klecińska - Dom

Wytrzymałość plus tajemne techniki starych mistrzów kolarskich...

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 0

W Arkadach zacząłem od rowerka stacjonarnego, niewygodnie mi się dzisiaj na nim jechało. Po chwili zauważyłem Artura, który jechał kilka metrów dalej na drugim rowerku :) Generalnie pierwsza godzinka - wytrzymałość. Później przenieśliśmy się do sali spinningowej, tutaj początek również spokojnie, na koniec za to zaczęła się zabawa, pojawiły się takie techniki jak kombo na 8 i 16, frozen oraz niekontrolowany wybuch mocy będący naszym wkładem w dorobek technik treningu kolarskiego :)
Na koniec rozjazd na stacjonarce
Suma 2h09m HRAVG 157 HRMAX 200

Spinning plus nogi - inauguracja

Piątek, 14 grudnia 2012 · dodano: 14.12.2012 | Komentarze 2

Dziś odebrałem ostatni wolny dzień za pracę w weekend listopadowy. Na początek 2 x zajęcia spinningowe, drugie idealne pod robienie bazy na szosie, całość w siodle, na wysokiej, stałej kadencji - piramidka - na zmianę 75%, 70%, bardzo fajnie. Później pierwszy trening na mięśnie nóg. Dotychczas nogi dostawały wystarczający bodziec treningowy w formie spinningu. Od połowy grudnia postanowiłem włączyć też trening oporowy. Dzisiaj obciążenia wprowadzające, ale i tak z pewnością będę czuł mięśnie w najbliższych dniach. Postanowiłem też w sezonie "startowym" nie wykonywać już tego treningu. W minionym sezonie chyba wprowadzało to więcej złego niż dobrego gdyż bardzo często nogi miałem "zabetonowane", zarówno podczas treningów jak i startów :/

Ćwiczenia: Wypychanie nóg na maszynie 4 serie (30-20 REPS), uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie (dwugłowe, 30-15), wykroki do przodu 2 serie (15), wejścia na podest 2 serie (15), łydki - wspięcia na maszynie 4 serie (25-20).

Później uzupełniający trening na brzuch i plecy -12 min

Spinning 1h48m HRAVG 155
Siłownia nogi 30m
Siłownia ogólnorozwojowa 12m
Suma2h30m

Praca

Czwartek, 13 grudnia 2012 · dodano: 13.12.2012 | Komentarze 0

Waga rano 74,2 kg. Warunki do jazdy dzisiaj, przez brak nowych (większych) opadów, lepsze niż w ostatnich dniach.

Siłownia/Spinning

Środa, 12 grudnia 2012 · dodano: 12.12.2012 | Komentarze 0

Siłownia, ogólnorozwojowa, bez mięśni nóg, brzuch i plecy też ledwo liznąłem, przez zbyt późny posiłek :S -42m
Spinning + stacjonarny rower elektroniczny 1h39m HRAVG 159

Praca

Wtorek, 11 grudnia 2012 · dodano: 11.12.2012 | Komentarze 0

Praca / Błoto i Śnieg

Poniedziałek, 10 grudnia 2012 · dodano: 10.12.2012 | Komentarze 0

Denerwuje mnie trochę taka pogoda, nie mam nic przeciw śniegowi, ale takiemu który leży sobie grzecznie poza drogą lub suchemu ubitemu na drodze, ale najgorszy jest ten topiący się tworzący błoto-śnieg. Już przy przenoszeniu roweru z balkonu naleciało mi tego cholerstwa trochę na pokój, a do tego mam wyrzuty, że nie wyczyściłem wczoraj choć trochę napędu treka z tego błota.

Białą drogą do Blizanowic

Niedziela, 9 grudnia 2012 · dodano: 09.12.2012 | Komentarze 0

Standardowa trasa do Blizanowic, fajnie jeździ się w zimowej scenerii, zwłaszcza w słoneczny dzień. Najbardziej podobał mi się jednak odcinek za przystankiem autobusowym w Trestnie odkąd droga nie była odśnieżona. Jazda szeroką białą drogą po ubitym śniegu dostarczyła ciekawych wrażeń. Powrót na Niskie Łąki, skręt w ul. Rakowiecką i powrót tym razem do PG przed Trestnem, skąd powrót do domu przez ul. Krakowską, Armii Krajowej. Palce u stóp znowu przemarzły, mimo ochraniaczy i dwóch par skarpetek (jednych grubych), chyba zawsze mi będą marzły stopy w zimie :/

Spóźnione odwiedziny w Parku Wodnym

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 08.12.2012 | Komentarze 0

Rower stacjonarny - czas trwania 1h18m HRAVG 150