Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi merxin z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 29540.00 kilometrów w tym 890.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.29 km/h
Więcej o mnie.

2014
button stats bikestats.pl
2013
button stats bikestats.pl
2012
button stats bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)


HUSARIA SZOSOWA:
Artur (p.o.s.t.)
Artur (Castor Troy)
Darek
Krzysiek
Marcin
Mateusz
Piotr CUKIER
Piotrek SUCHY
Tomek


FORUM SZOSOWE (WROCŁAW)

Kalendarz Rowerowy 2013

? ?
? ?
? ?
? ?
? ?
? ?

Kraje w których odbyłem wycieczki rowerowe:

>10000km
Polska
1000-10000km
Chiny Czechy
100-1000km
Irlandia
Szwajcaria Włochy
10-100km
Finlandia Holandia
Maroko Słowacja
Austria Meksyk
Tanzania Peru

Zdobyte Podjazdy

...

Moje rowery

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy merxin.bikestats.pl free counters
Free counters

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
12.90 km 0.00 km teren
00:51 h 15.18 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Hercul

W odwiedziny

Czwartek, 17 stycznia 2013 · dodano: 17.01.2013 | Komentarze 0

Kategoria Praca / Miasto


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:181 ( 86%)
HR avg:150 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Wytrzymałość z DK w Arkadach

Czwartek, 17 stycznia 2013 · dodano: 17.01.2013 | Komentarze 1

Rano zwłaszcza na początku zajęć czułem, że nie zregenerowałem się po wczorajszym treningu. 12 godzin przerwy to za mało jak dla mojego organizmu. Na szczęście dzisiejszy trening był dość lekki. Dominowała wytrzymałość z kilkoma lekkimi podjazdami (pod 80%) w drugiej części i jakoś dałem radę.
Czas 1h39m HRAVG 150
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:185 ( 88%)
HR avg:164 ( 78%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Siłownia + spinning

Środa, 16 stycznia 2013 · dodano: 17.01.2013 | Komentarze 0

Wtorek: dom - Nogi 30m, brzuszki 9m

Środa: Siłownia ogólnorozwojowa (bez ćwiczeń na nogi) 57m
Spinning 2h03m HRAVG 164, wytrzymałość oraz elementy wytrzymałości siłowej + przyśpieszenia, starałem się nie przekraczać 85%
Suma Środa 3h0m
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
8.90 km 0.00 km teren
00:37 h 14.43 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Hercul

Praca

Środa, 16 stycznia 2013 · dodano: 16.01.2013 | Komentarze 0

Od minionego weekendu zaczęła się prawdziwa zima. Ubity śnieg na trasie nie przeszkadza aż tak bardzo, najgorsze jednak są miejsca gdzie spod śniegu wystają fragmenty pokryte lodem np. śliskiej kostki, o czym przekonałem się w poniedziałek. Jutro praca z domu i o ile wstanę poranne odwiedziny u DKA.
Kategoria Praca / Miasto


Dane wyjazdu:
8.10 km 0.00 km teren
00:39 h 12.46 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Hercul

Praca

Wtorek, 15 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 0

Kategoria Praca / Miasto


Dane wyjazdu:
11.80 km 0.00 km teren
00:48 h 14.75 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Hercul

Praca + pierwsza wywrotka

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 2

Po wyjściu z Arkad zauważyłem, że nie mam kart do pracy, w sumie mógłbym do kogoś zadzwonić, żeby się dostać, ale i roweru nie zostawiłbym na zamykanym parkingu, przekonała mnie jednak możliwość zostawienia plecaka w domu. Nawrót do pracy, w pewnym momencie gdy zacząłem myśleć, że po takim ubitym śniegu wcale nie jedzie się źle, poślizg i wywrotka, na szczęście miękkie lądowanie na 4 litery i nawet się nie potłukłem, jednak podstawa to koncentracja. Wywrotka jednak zaliczona, oby na cały rok...
Kategoria Praca / Miasto


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:181 ( 86%)
HR avg:160 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Wystrzymałość z DK

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 0

Większa część zajęć to wytrzymałość. DK Arkady ma tydzień regeneracyjny przed 3-tygodniowym blokiem nastawionym na wytrzymałość siłową. Elementy przygotowujące do WS pojawiały się dość licznie i dzisiaj, sporo dość łatwych podjazdów w okolicach 80% HRMAX.

Czas 1h30m HRAVG 160
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:203 ( 97%)
HR avg:173 ( 82%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Mix (Force &) Class

Sobota, 12 stycznia 2013 · dodano: 12.01.2013 | Komentarze 0

Dziś od rana opady śniegu, wybrałem się więc do Arkad. Początek na rowerku stacjonarnym 2 powtórzenia siłowe 4min, 6 min, później przejście na zajęcia - 3 powtórzenia 5m, 7m i 8m niska kadencja/wysokie obciążenie - przerwy równe długości powtórzeń (w sumie 30min. samej siły), później podłączyłem się do zajęć, na koniec chwila rozjazdu. Jutro chyba tylko sucha szosa może przekonać mnie do treningu :) W poniedziałek jak dam radę wstać to rano wybiorę się na Drużynę Kolarską.

Suma 1h30m HRAVG 173
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:190 ( 90%)
HR avg:153 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Siłownia + Wytrzymałość

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 11.01.2013 | Komentarze 0

Siłownia 48m
Spinning 1h15m HRAVG 153 - na zajęciach był też Artur. Całość dosyć lekko, na koniec 3 minutowy podjazd z HRMAX.
SUMA Siłownia + Spinning 2h03m
Kategoria Laboratorium mocy


Dane wyjazdu:
10.90 km 0.00 km teren
00:40 h 16.35 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Hercul

Gdy sypie śniegiem w oczy/ Praca

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 11.01.2013 | Komentarze 0

Dziś gorsze niż na drodze warunki, panowały w powietrzu, pod kołami pod cienką warstwą śniegu dało się wyczuć asfalt. Jeden z wariantów dojazdu przez Wybrzeże Wyspiańskiego. Fajnie by było jakby na weekend warunki na drodze się poprawiły, ale chyba coraz gorzej ta perspektywa wygląda :/
Kategoria Praca / Miasto