W końcu w słońcu (ITT)

Środa, 12 czerwca 2013 · dodano: 12.06.2013 | Komentarze 2

W planie miałem godzinną czasówkę, ale po dość długim dniu w pracy i późniejszych zakupach udało się wyruszyć ok. 19:30 i czułem się zmęczony całym dniem. Kask czasowy + cały czarny strój i plus 3 do motywacji, zmęczenie - niskie tętno i chyba jednak nie byłem w stanie dać z siebie wszystkiego. Mimo to wynik przyzwoity. W ciągu 2 tygodni od powrotu z urlopu poprawa o 40 sekund. Widać, że intensywne treningi przynoszą lepszy efekt niż dużo nieintensywnych (sprzed urlopu) - choć tamte też na pewno przysłużyły się w zbudowaniu solidnej podstawy.

Czas 31m04s 32,35km/h HRAVG 176 BPM
HIGH 4,5m In26,5m

W mżawce na czas

Środa, 5 czerwca 2013 · dodano: 05.06.2013 | Komentarze 0

Udało mi się chwilę wcześniej wyjść z pracy niż w ostatnich dniach. Zapomniałem tylko bidonu więc nie było mowy o dłuższej jeździe (myślałem o czasówce ponad 30km, ale to następnym razem może się uda). Mokro, ślisko a z nieba lekko siąpiło., ale warunki nie były najgorsze. Jechało mi się bardzo dobrze, w końcówce straciłem kilka sekund, przez roboty drogowe, gdzie musiałem nieco zwalniać. Po wyniku widać pewien postęp.

High 27m
IN 4,5m

Czas 31:26 AVS 31,97kmh HRAVG 187

Mokra czasówka

Środa, 29 maja 2013 · dodano: 29.05.2013 | Komentarze 3

Nawierzchnia mokra po deszczu, sporo kałuż po drodze, miejscami ślisko.

Coraz bardziej widzę efekty przebywania na dużych wysokościach, kilkanaście dni na ponad 3000mnpm chyba zrobiły swoje, bo mimo długiej przerwy od roweru widzę, że nie ma wielkiego spadku formy. W zasadzie to nawet zrobiłem minimalnie lepszy czas niż przed wyjazdem, choć raczej nie wyciągałbym wniosku, że forma teraz jest lepsza. Zauważyłem za to, że po powrocie łatwiej utrzymuję wysokie tętna. Ciekaw jestem efektu jakby na takich wysokościach pojeździć przez 2 tygodnie.

High 29m
In 3m

Czas 31m45s AVS 31,65 kmh, HRAVG 188

Czasówka Blizanowicka

Sobota, 27 kwietnia 2013 · dodano: 27.04.2013 | Komentarze 0

Dawno już nie jeździłem na czas :/ Po urlopie trzeba będzie na stałe przywrócić do grafika czasówki. Początek troszkę słabiej, później praca na wyższych obrotach. HRMAX na ostatnich 500m. Wcześniej max 188.

CZAS 31m55s AVS 31.49km/h HRAVG 178BPM

In 22:25
High (>180) 9:30

Nieco przespana czasówka

Czwartek, 7 marca 2013 · dodano: 07.03.2013 | Komentarze 0

Pobudka o 5:50, 2 kromki z miodem i batonik, kubek picia i o 6:20 wyszedłem z domu. Śniadanie nie zdążyło się jeszcze dobrze przyswoić, a ja do końca obudzić. Pojeździłem więc trochę dłużej przed (9km, chociaż podczas rozgrzewki nie miałem siły na mocniejsze akcenty). Na czasówce nie było już najgorzej, chociaż tak rano ciężko o maksymalny wysiłek. Spod kół umknął mi bażant, 2 sarny przebiegły drogę tuż przed rowerem, jedna nie zdążyła i zawróciła. Później - w drodze powrotnej - przeszkoda w postaci ciężarówki, za którą przez kilkadziesiąt sekund jechałem 20km/h, a później musiałem się prawie zatrzymać, żeby ją wyminąć kiedy stanęła (skorygowałem za to czas o 20s, żeby uzyskać w miarę realny wynik, może udałoby się urwać trochę więcej gdyby nie ta przeszkoda. W ogóle dają się we znaki negatywne efekty obwodnicy - ruch na trasie do Blizanowic się przez to powiększył :/
Czas 34m27s DST 16.75 AVS 29.17 KM/H

Ściana wiatru

Sobota, 2 lutego 2013 · dodano: 02.02.2013 | Komentarze 0

Pierwsza czasówka w 2013 roku. Do Blizanowic z silnym wiatrem, zsunął mi się łańcuch, strata kilku sekund, ale obyło się bez zatrzymywania na szczęście. Bez lemondki próbowałem szukać aerodynamicznej pozycji, ale w żadnej nie jechało się zbyt dobrze, powrót pod wiatr, trochę motywacja spadała gdy prędkość momentami schodziła do 22km/h, ale nieważny wynik tylko wykonany trening. Po drodze dość mokro a nad głową ciemne chmury, ale i tak wolałem dziś to niż siedzieć w sali.

Dyst 16,75km czas 34,40 AVS 29km/h AVHR 179

Jesienna czasówka

Czwartek, 11 października 2012 · dodano: 11.10.2012 | Komentarze 2

Bez specjalnego nastawienia na wynik, ale bardzo dobre samopoczucie plus słaby wiatr zmobilizowały mnie do próby czasowej, na którą miałem chrapkę od jakiegoś czasu. Przy okazji test nowego gadżetu. Początek za mocno, przez co trochę mnie przydusiło po pierwszym km. Muszę też w końcu zmusić się do robienia rozgrzewek przed czasówkami. W przyszłym roku spróbuję też może pojechać 2 pod rząd z kilkunastominutową przerwą. Bez okularów bardzo zmarzły mi oczy :/
Czas: 18m06s, AVS 31.82 KMH
Pokaż trasę GPS

Nadzwyczaj udany ITT

Środa, 9 maja 2012 · dodano: 09.05.2012 | Komentarze 0

Dziś nie miałem za dużo czasu na trening, musiałem pozałatwiać sporo spraw na mieście. Po pracy i tym jeżdżeniu byłem dosyć zmęczony i zastanawiałem się czy w ogóle ma sens intensywny trening w takich warunkach. Z drugiej strony dość często mniej lub bardziej jestem zmęczony po pracy i jakbym się tym kierował to połowa treningów by mi przepadła, a tak zawsze czasami uda się wbrew oczekiwaniom wejść na wyższe obroty. Tak było i dzisiaj, nie spodziewałem się tego, ale niedługo starcie tętno przekroczyło 180BPM. Trasa Teraz cel to zejść poniżej 30 minut.

DYST 16.75km CZAS 30:29 AVS 32.97 km/h AVHR 183BPM

Niezbyt udana próba na czas

Środa, 18 kwietnia 2012 · dodano: 18.04.2012 | Komentarze 0

Z pracy wyszedłem zmęczony i senny ( to w zasadzie największa przeszkoda większości treningów :/ przez co większość kończy się poniżej zakładanego poziomu tętna) Średnie tętno niskie jak na czasówkę, już podczas rozgrzewki widziałem, że nie będzie za dobrze. Pierwsza część przy jeszcze niższym tętnie, później nieco wzrosło.
Do nawrotu na 9,1km czas - 18 minut 12 sekund średnia 30km/h

Ostateczny wynik czas 32m11sekund AVS 31,23 km/h AVHR 168BPM

Pokaż trasę GPS

Pierwsza czasówka w 2012

Środa, 4 kwietnia 2012 · dodano: 04.04.2012 | Komentarze 0

Nie było za bardzo czasu na rozgrzewkę, ale jechało się całkiem przyzwoicie. Warunki idealne, temperatura 15 st. C, lekki wiaterek, tylko jakość asfaltu pozostawiała sporo do życzenia, ale czasówki w tej okolicy zapoczątkowałem 9 lat temu, więc to już tradycja :)

Na przystanku nawrót, z zatrzymaniem roweru.

CZAS 17:40, AVS 32,6 km/h, AVGHR 180

Pokaż trasę GPS